matylda, co do diety to zasady sa mniej wiecej takie utalasz sobie btw np 40/20/40 na sniadanie jesz najwiecej ww w kazdym posilku jesz mniej wiecej tyle samo bialka w posiłku potreningowym nie dodajesz tluszczy (tak w kazdym posilku) na kolacje nie jesz ww ja gotuje raz dziennie wychodze rano z domu wracam wieczorem i jedzenie jest zawsze ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by _Knife_ http://www.sfd.pl/Co_nale%C5%BCy_wiedzie%C4%87_o_treningu_si%C5%82owym%2C_czego_si%C4%99_spodziewa%C4%87_i_jak_si%C4%99_do_niego_przyg-t816213.html 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 [...]
[...] przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz jeść dużo bialka, i zdrowych rzeczy. Masz przydatne linki. FBW - FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Atlas ćwiczeń - http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sry za dubla coś 2 razy wyslalo Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-28 14:17:51
http://www.youtube.com/embed/qCf5md6LuYA Wpisz w youtube ''martwy ciąg atlas ćwiczeń'' i będziesz miał dobre filmiki. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-06 00:26:57
To taki twardy chleb od Wasa o smaku chilli właśnie. Tutaj ta nienajzdrowsza opcja tego chleba (z białej mąki) ale nie miałam nic żadnego chleba a chcialo mi sie węgli po cięższej nocy z Ania. Dzisiaj będę na zakupach to rozplanuje lepiej posiłki. Apetina - ser feta. Jasne będę pisać jeszcze dokładniej - to z lenistwa. Zdjęcie śniadania jest [...]
Massmarols - };-)spoko, radzę, bo mi też kiedyś ktoś doradził i dzięki temu zaczęłam coś z tym robić i mam nadzieję oszczędzę sobie bólu na future. ------------------------------------------------------------------ DNT/ niskie węgle Idę dziś na masaż/ modlę się żeby nie chcieli mi masować nuk, bo nie zniese pracy na zakwasach%-) Z racji, że [...]
tak jesteśmy ciulami, a zaniedługo dostaniesz bana. Widze, że Twoja inteligencja jest niższa niż 0 i nie odpisuj lepiej tutaj nic. Bo bedziesz miał same nieprzyjemności. Poczytaj lepiej atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas o ile jesteś tak inteligentny by zrozumiec co tam pisze. żegnam/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by _Knife_ http://www.sfd.pl/Co_nale%C5%BCy_wiedzie%C4%87_o_treningu_si%C5%82owym%2C_czego_si%C4%99_spodziewa%C4%87_i_jak_si%C4%99_do_niego_przyg-t816213.html 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 [...]
Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]
najpierw jedno ćwiczenie we wszystkich seriach i dopiero przechodzisz do kolejnego masz cały atlas ćwiczeń podstawowych ćwiczeń na plecy i triceps :-)) Dzięki "rion10". Czyli przy założeniu, że klatę na ławce prostej robię sztangielkami po 23kg (10+8+6+6), to w skosie nie zrobię takiego wyniku. Chyba, że mam zrobić większe przerwy pomiędzy [...]
Jesli chodzi o wyskoki dzis czytałem artykuł Wodyna na temat przysiadów i ich właściwości. W którym jest ze takie ćwiczenia mogą Ci nawet znacznie pomóc w tych wyskokach i grze Bardzo polecam świetnie sie czyta i duzo wartości merytorycznych [...]
Treniowanie tricepsu dzień po klatce to głupota połącz klatke z tricem a grzbiet z bicem. Wogóle to masz za dużo (o wiele za dużo) serii w jednym ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz [...]
Z dysproporcja chodzi mi wlasnie o to ze lewa jest slabsza a powinno byc mniej wiecej rowno. Zmniejsz troche ciezar. Prawej to nie zaszkodzi a lewa dogoni prawa i bedziesz miał równa siłę w obu rekach i będziesz mógł jechać takim samym ciężarem. Tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A tu konkretnie ćwiczenia na bicka: [...]